Son varios los artículos en los que hemos hablado del teletrabajo, de sus ventajas y sus desventajas. Claro está que estas dependen en gran parte cada caso en particular.
Pensar en el teletrabajo es pensar en una persona sentada en una silla mirando una o varias pantallas durante horas y en la gran mayoría de los casos es así, por eso uno de los problemas que primero se nos viene a la mente son los problemas posturales y lo que ello conlleva. Por eso lo primero a lo que se le debe prestar atención es al propio lugar de trabajo. El mobiliario y la luz son la clave para mantener una buena salud laboral.
Ejemplos de mobiliario adecuado
- Sillas ergonómicas: este tipo de sillas ayudan a sentarse de manera correcta. Una buena postura es fundamental para proteger tu columna vertebral desde tu cuello hasta tus lumbares. Debes tener tu espalda recta sin estar incómodo, tus pies sobre el suelo y tus piernas no deben estar presionadas. De esta manera tu riego sanguíneo fluirá de manera correcta. Es importante que tenga una altura regulable y unos reposabrazos que permitan que la silla se deslice sin problema bajo el escritorio.
- Dimensión del teclado: el teclado debe tener el ancho suficiente para que tus brazos y no se tengan que juntar excesivamente. Si trabajas con un portátil pequeño sería recomendable añadir un teclado externo al igual que un mouse.
- Pantallas: la dimensión de la pantalla también importa. Mucho tiempo sentados frente a un ordenador de por sí ya conlleva fatiga visual pero si encima este es pequeño el esfuerzo que deben realizar nuestros ojos se incrementa. Intenta tener varias pantallas a la altura de tus ojos, que no estén cerca la una de la otra para que no tengas que estar girando constantemente el cuello.
- Mesa: existen en el mercado mesas de altura regulable pero las mesas estándar deben permitir que tus piernas entren sin dificultad por debajo y tus codos apoyados formen un ángulo de 90°. Debe ser una mesa amplia que permita que al teclear tus brazos no queden en el aire si no que queden sobre esta.
Estos son algunos consejos para prevenir algunos de los problemas que el teletrabajo puede causar en nuestro aparato locomotor pero el descanso activo es sumamente importante para que nuestro cuerpo funcione de manera correcta. No sólo es descansar sentado en una silla, es importante el movimiento, levantarse y caminar o hacer estiramientos será de gran ayuda.
Fatigas visuales
La fatiga visual se produce cuando tus ojos se cansan por estar durante mucho tiempo frente a las pantallas pero no es la única causa. Una incorrecta iluminación de nuestro lugar de trabajo también puede ser la causa de esta y como hemos dicho antes trabajar con dispositivos de pequeñas dimensiones hacen que se incremente.
Esta produce irritación de los ojos, sequedad de los mismos, visión borrosa o dolores de cabeza.
Para prevenirla, aparte de los consejos anteriormente citados es importante descansar cada 20 minutos y el uso de lágrimas artificiales si así se requiere.
Psicología y teletrabajo
Por último pero no menos importante tenemos el factor psicológico. El hecho de trabajar desde el mismo lugar donde descansamos hace que muchas veces la desconexión se torne difícil lo que genera un estrés excesivo e innecesario.
La falta de contacto social hace que muchas veces se sienta una sensación de soledad. Es importante intentar concertar citas personales o realizar comidas de trabajo para paliar esa sensación.
Otro aspecto llamativo es el síndrome del impostor. La sensación de no hacer realmente un buen trabajo y la falta de contacto con otros trabajadores hace que muchas personas desarrollen este síndrome del cual hemos hablado anteriormente en este artículo: Síndrome del impostor en tu nuevo trabajo.
Siempre pensamos que en casa estamos más seguros lo que nos hace bajar la guardia en muchos aspectos. Es importante saber que los Riesgos Laborales también existen en el teletrabajo y por ello es importante que desde las empresas los consideren y pongan a disposición de los trabajadores todos los recursos necesarios para minimizarlos.
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